Souvent, en approchant du miroir à la maison et encore une fois insatisfait ou insatisfait de notre reflet, nous avons finalement décidé de nous prendre dès que possible pour perdre du poids, enlever un estomac proéminent et encore une fois une personne mince, belle et attrayante.
Pour être belle, porter vos vêtements préférés, qui a été vraiment correct ou une chemise, pour une raison quelconque d'être petit sur la taille et le bouton de l'estomac cesse de se lier - c'est notre désir naturel, conforme à d'autres services. Nous serons non seulement plus minces et plus belles, mais aussi réduirons le risque de développer des maladies graves, ainsi que l'ajout d'une année supplémentaire de vie.
Par conséquent, selon les statistiques, la différence dans la vie des femmes au même âge, un mode de vie, mais avec un poids différent (excès et normal) est d'environ 5 ans! Par conséquent, si vous avez un excès de poids, nous commençons immédiatement à perdre du poids et à réduire votre estomac! Mais afin de ne pas nuire à votre santé en train de perdre du poids, vous devez connaître certaines des règles, en tout cas, en tout cas, ne peut être violée.
Pour ceux qui n'aiment pas beaucoup lire, je présenterai les principaux points de la question:
- Que faire pour perdre du poids? - Vous avez besoin d'un régime approprié et équilibré avec certaines limites des calories modérées et de l'activité physique
- Et si je veux perdre du poids rapidement? - Une perte de poids rapide indique une limite stricte des calories. Ceci est dangereux pour la santé et reconsidérer le travail de tout l'organisme. Après être revenu au régime précédent, le poids gagné à double vitesse
- Mon poids est énorme. Puis-je perdre du poids?- Les médecins diététiques vous diront une liste des étapes supplémentaires pour perdre du poids à une bonne nutrition et à l'activité physique.
Comment perdre du poids
Passons par la théorie. Vous devez d'abord déterminer votre catégorie de poids. Cela aidera à comprendre si les principales étapes pour perdre du poids (bonne nutrition et activité physique) sont nécessaires pour augmenter davantage de médicaments. Ou le poids est si important que seule la chirurgie aidera à la réduire.
Des catégories lourdes avec une précision mathématique aideront à déterminer l'indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est la mesure la plus simple et la plus précise de l'obésité du corps et est calculée par la formule: poids (kg), divisée en hauteur (m), érigée en carré. (Exemple: poids - 100 kg, hauteur - 2 mètres. BMI = 100/22= 25)
Sur BMI 18,5 - 29, Tout ce qui est nécessaire pour se débarrasser de votre estomac librement à la maison (le cas échéant) et perdre du poids est un régime, une bonne nutrition et une activité physique. Nous discuterons de tout plus en détail plus tard.
Sur IMC 30 - 39 Une nutrition et une activité physique appropriées sont également nécessaires, mais avec ce poids, il vaut la peine de considérer la pharmacothérapie. Important: tous les médicaments ont des effets secondaires, donc seul un médecin décide au début de prendre et de choisir le médicament lui-même.
Sur IMT 40 ou plus. On pense qu'avec un poids, il est impossible de perdre du poids. Dans ce cas, les médecins sans contre-indications ont proposé d'utiliser une aide à la chirurgie tarée. Avec son aide, la perte de poids est atteinte de 50 à 70% au cours des deux prochaines années. Soutenez-le ensuite avec tous les mêmes régimes et travail physiques.
Nous nous dirigeons vers un objectif
Si vous remarquez, dans notre calculatrice, Bamoil, lorsque le pronostic atteint un poids normal, le résultat est égal à plusieurs mois. Autrement dit, la perte de poids - le processus est assez long, et pour d'abord «ne pas tomber», déterminez par vous-même une bonne raison qui vous permettra de rester sur le chemin choisi. Et c'est la première action pratique dont vous avez besoin pour perdre du poids.
Se débarrasser des problèmes de santé et prolonger les années de la vie, être plus belle et capturer une vision agréable du sexe opposé, être un exemple pour suivre vos frères. Écrivez dans les commentaires de vos raisons, car vous ne reculez pas et passez pas à pas sur le but.
Étape 1: Nutrition appropriée. La bonne façon de manger pour perdre du poids
Quel que soit l'IMC, pour tous ceux qui décident de retirer leur estomac, il y a deux points généraux. Le premier est un régime. Autrement dit, vous devez maintenant contrôler ce que vous mangez, et surtout, combien. Il est nécessaire que la consommation d'énergie pour le soutien à la vie corporelle dépasse la quantité d'énergie qui accompagne la nourriture.
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Par conséquent, le système hormonal obtient l'humeur souhaitée pour la journée et réduit le risque de développement de l'obésité. Ceux qui ont une habitude la nuit, au contraire, le risque d'obésité est très élevé. Et aussi pour ceux qui mangent rarement, mais immédiatement, et même essaient d'avaler plus rapidement.
Les études ne s'arrêtent pas, les scientifiques apprennent toujours à manger, en mangeant, à quelle heure. Il y a des dizaines de milliers de personnes sous une certaine nutrition sous surveillance. Les médecins voient leur comportement hormonal, sur les tests et autres indicateurs pour détecter comment le système endocrinien réagit à l'apport calorique dans le corps.
Nous comptons les calories. De combien de calories avez-vous besoin d'une journée pour perdre du poids
Par conséquent, pour commencer à perdre du poids, vous devez vous limiter aux calories. Ceci est un principe de base, de base! Si vous, bien sûr, ne travaillez pas dans une production intense, vous avez besoin de stress physique constant ou d'athlètes professionnels. Ensuite, en mode normal, 300-500 kcal par jour n'est certainement pas possible!
Tout d'abord, nous déterminons le coût de notre énergie nécessaire pour le soutien à la vie corporelle.
1 Méthode: Du tableau pour calculer les coûts énergétiques par sexe et âge, sélectionnez les valeurs et, étant donné notre activité physique normale, ainsi que le coût de la digestion, nous obtenons le souhaité. Lien vers le tableau et le formulaire de calcul ci-dessous.
2 Méthodes: C'est plus facile, plus rapide, mais le budget. Nous multiplions notre poids avec 22 kcal nécessaires pour le soutien à vie par kilogramme. Disons que j'ai 80 kg * 22 = 1760 kcal. Donc, si j'allais manger un produit (nourriture) avec une valeur énergétique de 1760 kcal, je ne perdrais pas de poids et je ne prendrais pas de poids.
Mais notre objectif est de perdre du poids et de retirer votre estomac! Quelqu'un, pour perdre environ un demi-kilo par semaine, nécessite 500 kilocalories par jour. Autrement dit, il est nécessaire de réduire le régime alimentaire quotidien de 300 à 500 kcal. Mon régime alimentaire quotidien devrait être de 1260 à 1460 kcal, et tout le corps sera fabriqué à partir de réserves de graisse dans l'estomac. Voila, nous perdons du poids!
Peu importe comme si vous pensiez manger une petite bouillie calorique pour 200, mais vous ne tenez pas compte du fait qu'il a quelques cuillères à soupe de sucre et un bon morceau de beurre. Dans l'ensemble, Porridge Out 500 kcal. Ensuite, nous buvons du thé sucré avec de délicieux biscuits, et notre petit-déjeuner attirera à 1000. La même chose peut se produire au déjeuner et au dîner. Et à la fin du mois, debout sur l'échelle, nous serons surpris: "Pourquoi ne perd-je pas du poids?"
Manger ça pour perdre du poids? Nous suivons la composition alimentaire
Il est également bon pour contrôler la composition alimentaire. Une nutrition équilibrée et variée doit répondre aux besoins du corps. Et ici, tout est des protéines importantes, des graisses, des glucides et des fibres - le fondement de notre nourriture. Les microéléments, les vitamines et divers ingrédients biologiquement actifs devraient également être présents dans l'alimentation.
- Remplacer les graisses animales par des légumes et se trouvent dans le poisson et les fruits de mer
- Vous devez prendre suffisamment de fruits et légumes
- Besoin d'utiliser des fibres tous les jours
- La priorité doit être le poulet, le poisson et le bœuf
- Assurez-vous de contenir des produits laitiers faibles dans un régime alimentaire
- Noix, graines et céréales
L'ennemi du poids normal. Sucre, sel et alcool
Lorsque nous perdons du poids du poids parce que, sous l'influence des restrictions et de l'auto-discipline, nous avons la possibilité de développer les bonnes habitudes nutritionnelles pour la prochaine fois. Pour l'automatisme, apportez une compréhension de ce qui peut être utilisé et en quelle quantité, et ce qui ne peut être en aucune façon.
Par exemple, pendant votre alimentation, vous devez vous protéger de l'alcool. Ce produit est assez élevé-calorie et en plus d'un fort appétit de stimulant. Nous ne remarquons pas comment manger de gros steaks avec la plupart des pommes de terre sous des collations. Cela ne fonctionnera pas pour retirer l'estomac. Le reste, l'alcool dans un verre quotidien n'est pas interdit.
Tout ne peut être dans aucune situation, ou lorsque nous perdons du poids, ou lorsque nous nous débarrassons des livres en trop:
- Aliments salés
- En raison de beaucoup de sel, vous pouvez également manger des saucisses, des saucisses, du jambon, des boulettes achetées et d'autres produits finis
- Entrer dans le sucre
- Les boissons gazeuses sucrées sont interdites, ainsi que tous les jus
- Pâtisseries douces
- Les gras trans sont dangereux! Saucisses, crème glacée, pâtisseries achetées, chips, craquelins et autres délicieuses saletés - nous nous interdisons!
- Rapide
Je comprends que tous ces aliments sont toujours autour de nous et il n'est pas possible de l'éviter. Mais l'essentiel ici est que l'utilisation d'un produit ne change pas pour être constante et nocive pour la nutrition. Peu et parfois vous le pouvez.
En attendant, nous perdons du poids, il est important pour nous combien nous mangeons, ce qui est la quantité de calories. Chaque jour, nous ne pouvons pas dépasser 1800 kcal. Et si vous continuez à manger des aliments sucrés, salés et autres, 1800 kcal sera déjà dactylographié dans l'après-midi et il sera très difficile de vivre le soir sans nourriture.
Le régime doit être en sécurité
Décrit ci-dessus est également un régime. Limitez le nombre de calories jusqu'à 1500-1800 par jour et mangez ce que vous aimez. Vous pouvez perdre du poids de presque aussi vite qu'un autre régime avec des restrictions en calories dures et souvent déséquilibrée dans les nutriments dont vous avez besoin, monodyétique.
Sell sans cloche, sans vergogne, protéines ou glucides - chacun a des conséquences nocives pour la santé. Certains aggravent l'état des cheveux, de la peau et des ongles, provoquant une perturbation hormonale, des troubles métaboliques, une dépression, une constipation. Les régimes les plus célèbres de Ducan et de Paleodita sont reconnus par les diététistes britanniques les pires, les plus équilibrés et les plus risqués.
Le plus de confiance parmi les nutritionnistes est le régime méditerranéen. Il n'exclut pas tous les macro-éléments nécessaires, en se concentrant sur les fruits, les légumes et les fruits de mer, le poulet, l'huile d'olive (bon, comment il est), le fromage léger et Légèrement Vin rouge! Je l'aime!
Étape 2: activité physique
La deuxième condition préalable après avoir limité les calories est l'activité physique et l'entraînement. Ils brûlent non seulement quelques centaines de kilocalories que nous dépensons comme énergie pour l'activité physique (main, pied, penchant, squats, marche), mais aussi de certaines manières, nous restructuons nos systèmes hormonaux à une grande consommation d'énergie (transpiration, respiration, émission de chaleur).
Par conséquent, l'activité physique réduira le temps de perdre du poids à l'objectif. Profitez de toute occasion pour déménager! N'utilisez pas l'ascenseur à la maison, descendez et montez les escaliers. Vivez-vous haut? Eh bien, montez au moins au troisième, cinquième étage, puis appelez l'ascenseur!
Allez, ouvrez la fenêtre pour la ventilation, couvrez dans une autre pièce, puis vice versa. Asseyez-vous à la télévision ou à l'ordinateur, ne vous demandez pas de vous apporter une tasse de café, mais allez seul, vous pouvez manger dix fois sur le chemin. Le sens est d'inclure autant d'activité physique que possible.
Voici une grande motivation pour faire du sport une partie de la vie
Je le répète: la présence d'un travail physique s'est avérée élargir la vie!
Charge aérobie. Exercice pour la perte de poids
Pour retirer l'estomac, le "dans le journal" ne suffit pas. Premièrement, il est nécessaire de relier les exercices de base, qui fonctionnent également sur les muscles abdominaux et ont un effet de renforcement général sur le corps. Ce faisant, nous nous concentrons sur les muscles fournis par le journal.
- "Squat." Pieds sur l'épaule large, les mains devant vous. Squat au niveau, tandis que l'arrière de la cuisse est parallèle au niveau du sol, il n'est pas nécessaire. 20-50 fois
- "des pompes." Prendre l'accent. Hommes: pieds dans les chaussettes, femmes: des genoux. Nous penchons nos mains sur les coudes, abaissons le corps au sol, puis lâchons nos mains, vers sa position d'origine. 10-30 fois
- "intéressant" pour les hommes - Vis sur un bar permanent. Vous devez resserrer votre corps 5 à 10 fois. Les femmes peuvent faire une «traction horizontale», attirant vers une barre horizontale basse.
Ajouter à faire physique dans l'air frais. Marcher plus vite est plus physiologique et plus prudent se référant aux articulations que le jogging. Vous pouvez toujours trouver où aller. Au magasin, léger, de retour avec un sac. Allez au travail, marchez vers les transports publics. Seulement dans la maison d'un voisin à un ami.
Par conséquent, certains processus métaboliques sont lancés qui augmentent l'activité métabolique du tissu musculaire. Pour ce processus, le corps a besoin d'une consommation d'énergie supplémentaire. Pour ce faire, il utilise une réserve interne et s'accumule et commence à brûler de l'énergie 24h / 24.